klatka barki

poniedzielk: klatka wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosnej(średni skos) 12/10/8/8 wyciskanie na skosnej 12/10/8/8 rozpiętki na każdym skosie 3x10 wtorek: plecy przyciaganie sztangi do klatki 4x10 wiosłowanie hantelkami 4x12 przyciaganie sztangi 4x10 środa: wolne czwartek: barki wyciskanie za plecami 12/10/8/8 wyciskanie z klatki [...]

Split 4-dniowy. Wt: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10 Rozpietki 12-12-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10-10-10-10 Sr: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6 Wykroki ze Sztangielkami [...]

Witam Cwicze 2 lata i mam caly czas ta sama rozpiske postanowilem ulozyc nowa czy tak mozna cwiczy czy to za duzo ??? jak na tydzien treningow?? aha nie bede sie rozpisywal jakie cwiczenia wykonuje tylko napisze ile seri wychodzi w dany dzien na kazda partie miesni jak bedzie taka potrzeba to napisze dokladniej Pn Klatka 12 serji laczne triceps [...]

[...] tym planem w warunkach domowych czy odpuscic sobie obwodowy i kontynuowac taki jak teraz czyli w jednym dniu klatka biceps itd a w kolejnym plecy barki itd? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojego treningu: Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie Wyciskanie sztangielek skos: 4 serie Rozpiętki: 4 serie Triceps: Pompki z rękoma ułożnoymi wąsko: 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu: 3 serie Wyciskanie sztangi wąsko: 3 serie Piątek: Plecy: Podciąganie na drążku: 4 serie Ściąganie drążka na [...]

[...] do wniosku, że coś z moim planem jest nie tak. Przyrost siły i obwodów jest, ale myślę, że mogło by być lepiej. Dotychczas wykonywałem split 4 dniowy, z podziałem: pn-klatka i triceps, wt-nogi, czw-barki i biceps, pt-plecy. Na każdym treningu wykonywałem 5/6 ćwiczeń, każde po 5 serii i 5 powtórzeń (to chyba największy błąd w moim treningu [...]

[...] na masę. Mam 22 lata,193 cm wzrostu,86 kg,biceps 36 cm, trenuję 3 miesiące planem 4 dniowym ściągniętym gdzieś z sfd. Z konieczności muszę zmniejszyc ilość treningów do trzech w tygodniu. Interesuje mnie rozwój wszystkich partii mięsniowych tzn. klatka,biceps,triceps,nogi,brzuch,plecy i barki. Będę ogromnie wdzięczny za wszelkie wskazówki.

Split 3 dniowy Klatka+triceps Dipsy 3x12 Wyciskanie hantelek płasko 12>10>8>6 Wyciskanie hantelek skos dodatni 12>10>6 Rozpietki skos dodatni 10>10=10 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10>8>6 wyciskanie francuskie leżąc 12>10>8 ściąganie linki wyciągu górnego/pompki na poręczach 12>12=10 Plecy+biceps Podciąganie szerokim uchwytem 12.10.8 [...]

[...] uchwytem młotkowym - uginanie przedramion z sztangą stojąc - uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku - przysiady z sztangą - wspięcia na palcach z sztangą pt: klatka piersiowa , tricepsy - wyciskanie sztangi leżąc - rozpiętki - butterfly - wyciskanie francuskie wszystko po 3x10 Płeć: mężczyzna Wiek: 14 Waga: 63-66 Wzrost: [...]

Siema. Mam problem. Mam 15 lat, 72 kg wagi 178 wzrostu.Mam wrazenie ze moja sylwetka jest nieproporcjonalna. W stosunku do klatki i barkow moje ramiona i nogi sa w moim przekonaniu zbyt chude. Moge cwiczyc do konca wakacji, bo potem przenosze sie do innej szkoly i nie wiem jak bedzie z silka, wiec chcialem do tego czasu zrobic jak najwiecej. I tu [...]

[...] 2 tyg ale i tak do tej pory mam prblemy ograniczone ruchy niemoge jej tak wyginac jak lewej. osotatnio nie bolalo ale od poniedzialku chodze na silke tak cwiczylem: pon klatka+tric wto plecy+bic sro barki na treningu barkow nic nie bolalo dobrze sie rozgrzalem ale na nastepny dzien boli nie mocno ale boli ;/ przeszkadza i wlasnie niewiem czy [...]

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie wąskie 12/10/8/8 wyciskanie na skosie 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 uchwyt młotkowy 12/10/8/8 Wtorek: wolne Środa: Plecy: podciąganie sztangielek w opadzie 12/10/8/8 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8/8 ściąganie sztangi wyciągu [...]

[...] pomidor. mam extensora WPI95 i pije dwa razy dziennie po 30g z chudym mlekiem do tego jako ze ostatnio mialem problemy z apetytem biore dwa razy dziennie dibencozide(laknienie wzroslo) cwicze 3 razy w tygodniu: pon- plecy+triceps sro- barki+przedramie+brzuch pia- klatka+biceps+nogi jesli macie jakies rady bylbym wdzieczny jako ze laik ze mnie:)

Witam, trenuje juz ok 14, 15 miesiecy wzrost 195 wga 97 treniuje 3,4 razy w tygodniu trening podzielony na duze partie klatka triceps plecy biceps barki Kupilem sobie glutamine-sr mhp i bialko 80tke mam fajny trening na ten miesiac co do rozwoju masy glownie klatki i bicepsu staram sie w miare mozliwosci trzymac diete chociaz napewno nie jest [...]

witam, jak w temacie oto trening, kótry sam ułożyłem: klatka 1. WL 12/10/8/8 2. skos hantle 4x8 3. pompki na poręczach 4x8 4. rozpiętki skos ujemny 3x8 bic+tric 1. uginanie podchwytem-gryf prosty 12/10/8/6 2. uginanie w oparciu o udo - 4x8 3. młotki hantlami siedząc - 4x8 4. wyc. francuskie - skos ujemny - gryf łamany - 4x8 5. pompki na poręczach [...]

Poniedziałek: klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc (Ramp5) 55531 2.wyciskanie hantli z suspinacją skos góra 4x8-10 biceps 1.modlitewnik Wodyna 4x5-6 2.uginanie ramion z sztangą na stojąco 3x10 brzuch unosy nóg na drabinkach 4x8-12 allachy 4x8 Środa : Plecy 1.MC (rampa 5) 2.wisołowanie w opadzie tułowia nachwytem 3x 8-10 3. Ściąganie [...]

poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek z supinacja 10-10-8-6 wyciskanie na plaskiej 10-8-8-6 sciaganie linek na bramie 10-10-10 triceps wyciskanie francuskie hantlami w lezeniu 10-10-8 wyciskanie francuskie hantla oburacz w siadzie 10-10-10 biceps uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej [...]

Wtorek (klatka+biceps) 1.Superseria:4x Rozpietki na skosie+wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 3.Przenoszenie 2s 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 5s 5.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s Środa ( Nogi) 1.Przysiady ze sztangą na karku 5s 2.Przysiady na smith'cie ze sztanga z przodu 5s 3.Wyprosty nóg na [...]

WItam prosiłbym o ocenę planu. Z góry powiem, że nie mam możliwości zrobić osobnego dnia LEGS. PUSH Nogi: - Przysiad RAMPA5x5(podwójny dropset w ostatniej serii) Klatka: -wyciskanie sztangi RAMPA5x5 -Dipsy + brama 3x10 (seria łącz.)(progresja liniowa) Barki: - Wyciskanie żołnierskie RAMPA5x8(podwójny dropset w ostatniej serii) - Unoszenie [...]

Mam tu plan treningowy oblukany przez Tomasza Bobrowskiego. Polecil mi zeby robic na koncu 2 serie pompujace, ktore maja na celu poruszyc wlokna szybkokurczliwe, ale nie jestem pewien czy tych serii nie bedzie za duzo? Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 / 12=12 Biceps: [...]